5 способов борьбы с недосыпанием.

Вы забывчивы в последнее время? Кажется, не можете сосредоточиться? Вы всегда раздражительны и капризны? Вы все время чувствуете усталость?

Если вы ответили утвердительно на один или все вопросы, мы сожалеем об этом, но вы недосыпаете. Недостаток сна определяется как состояние, при котором человек не высыпается. По данным исследований 1 из 3 взрослых не высыпается.

Несмотря на то, что многие люди недосыпают, это не должно быть нормой, поскольку может привести к широкому спектру проблем со здоровьем и психическим расстройствам.

Хорошая новость в том, что есть способы бороться с недосыпанием. Прочтите эту статью, чтобы узнать, что это такое!

Как с этим бороться?

Чтобы избежать проблем со сном, вам необходимо принять меры по борьбе с недосыпанием и позаботиться о своем здоровье в целом. Вот несколько способов, как это сделать:

1. Сделайте спальню удобной для сна.

Условия вашего сна существенно влияют на качество вашего сна или отдыха. С помощью нескольких настроек вы можете превратить свою спальню в рай для сна. Вот несколько идей:

Купите новый матрас.

Выберите матрас, который обеспечивает достаточную поддержку, при этом удобен и достаточно большой, чтобы вы могли свободно перемещаться.

Чтобы убедиться в этом, вы должны знать, сколько людей может вместить матрас. Например, двойной матрас подходит только для одного человека, а двуспальный матрас достаточно велик для двух человек.

Используйте приятные ароматы.

Распыление успокаивающих эфирных масел, таких как масло лаванды, может помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Понизьте температуру.

Установите температуру в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, чтобы дать телу сигнал о том, что пора спать.

Приглушите или выключите свет.

Приглушив свет, вы можете стимулировать высвобождение мелатонина, гормона сна.

2. Поддерживайте регулярный цикл сна и бодрствования.

Согласно исследованиям, нерегулярный график отхода ко сну негативно влияет на его качество. Для лучшего сна вам необходимо установить постоянный график отхода ко сну и соблюдать его.

Вы можете сделать это, выбрав время пробуждения и придерживаясь его. Выбрав предпочтительное время пробуждения, решите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Принимая во внимание время пробуждения и необходимое количество сна, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить желаемое время отхода ко сну.

Придерживайтесь этого расписания даже в выходные или в дни отдыха, как бы ни хотелось больше поспать.

3. По возможности избегайте дневного сна.

Если вы хотите легко заснуть ночью и уложиться в установленное время, избегайте дневного сна.

Если вы не можете с этим справиться, вздремните только после обеда или в начале дня и не спите более 20 минут.

4. Наслаждайтесь расслабляющей рутиной перед сном.

Один из способов приучить свое тело ко сну — это соблюдать распорядок дня перед сном. Выполнение этого распорядка сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать, поэтому сон придет легко, когда вы, наконец, доберётесь до кровати.

5. Не пейте и не принимайте стимуляторы или седативные средства.

Любые вещества — снотворные, алкоголь или кофеин — которые могут мешать естественному процессу сна, негативно повлияют на качество вашего сна. Если вам необходимо пить кофе, делайте это только в начале дня.

Забывчивость, недостаток внимания, раздражительность и перепады настроения — это лишь кратковременные последствия недосыпания. В долгосрочной перспективе это окажет более разрушительное воздействие на наше общее состояние здоровья. Вот почему вы должны найти способы побороть недосыпание, пока не стало слишком поздно.

Записи созданы 20

Добавить комментарий

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх